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办公室白领工作如何保护颈椎|灏沣健身小知识课堂【康复篇】
2019-09-19

 
  颈椎病,是现在白领一族们最热门的话题了。患上颈椎病的人,往往很痛苦。据现在状况来看颈椎病越来越低龄化,长期的低头伏案工作或者学习都会造成颈椎慢性劳损,颈椎病表现症状多、危害大,因此办公室的白领一族们要学会保护自己的颈椎,来听听我们灏沣健身张教练给大家讲解如何改善颈椎问题的小技巧吧!
 
  办公室白领工作如何保护颈椎?
 
  1.从坐姿方面来说,手机的位置应当低于视角,眼睛俯视约15-20度左右,也就是水平线稍微下来一点的地方,这样可以维持颈椎正常的生理曲度。
  2.要经常变换你握手机的姿势,跟着我左手右手一个慢动作,右手左手慢动作重播......且手机不宜握的太紧,放轻松,又没人抢你手机。手握手机时长时间保持紧绷会增加手腕与手指的压力。
  3.睡前玩手机时间不要太长,其原因则是长时间的盯着手机屏幕来看,导致眼睛眨眼动作变少,频率变慢,非常容易造成视觉疲劳,导致干眼病,眼充血等症状。而且在睡前玩手机的一般喜欢关掉灯来看,这样对眼睛的伤害更大,其原因则是和关灯看电视一样,在背景光和屏幕光反差极大的情况下,更容易引起视觉疲劳。长期在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,很有可能引发青光眼。慎重!
  4.在睡觉之前玩手机应该开一个小点的灯,并调整手机屏幕的对比度,使亮度和色彩尽量柔和,看着舒适。最大限度的减轻眼睛的负担,手机与眼的距离应该保持在一尺以上。
 
 
  风池穴的作用按摩风池穴的好处
  风 池 穴 位 位 置
  风池穴位于脖子后枕骨下两侧凹陷处,距离头部中心线两指宽的距离。
  简单找穴方法:正坐抬头,将大拇指放在头的枕部两侧,轻轻的往下滑动,下滑过程中会感觉到有一个地方突然下凹了一下,此凹陷处即为风池穴。
 
 
  1、治疗眩晕
  颈动脉供血不足常会导致头晕头涨、恶心欲吐、耳如蝉鸣、不敢睁眼等,头部侧转活动时症状更为严重。这种情况也可以用指压或刮痧法自己治疗。指压双侧风池穴3分钟,然后再按压头顶部的百会穴3分钟,即可减轻头晕症状。
  2、减缓偏头痛
  突发偏头痛时,可以用自己的两个中指重力按压双侧风池穴,一边按一边揉,连续按压3分钟,再配合按压患侧的太阳穴3分钟、合谷穴1分钟,偏头痛的症状即可缓解。
  3、治疗鼻塞
  因受凉而导致的鼻塞,也可以按压风池穴,配合按压印堂、迎香穴,每穴按压1~3分钟即可。
 
  风池穴位按摩手法
 
  1、端坐,举起双臂,双手分别置于两侧后头部,以大拇指指尖分别点揉两侧风池穴;
  2、点揉时指尖紧贴头皮,避免与头皮或头发形成摩擦;
  3、点揉改穴时力度要均匀、柔和、渗透,以有酸胀感为佳,每天早晚各一次,每次3—5分钟,双侧风池穴同时点揉。
  风池穴的作用和按摩的好处多多,大家不妨按照以上为大家介绍的按摩手法常按摩按摩,会起到很好的保健养生效果。 
 
 
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