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运动营养学_如何实现合理营养?
2018-11-20

健身的营养饮食对健身的成功和失败有举足轻重的作用,而且这方面也越来越受到朋友们的重视,俗话说三分靠练七分靠吃;下面灏沣商学院就为大家介绍一下运动营养问题,来瞧瞧吧。

 

要说到合理的营养,那么指的就是一日三餐给予身体提供的热量和营养元素,是否能和日常运动训练中的能量与营养保持平衡。

 

运动营养


从营养素来讲,要有充足的热能,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

 

运动营养学——如何实现合理营养呢?

 

首先,运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关,而膳食则无关紧要。

 

无论运动员还是健身者,要注意以下几个问题

 

第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养。

 

第二,运动者要加强自我营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。

 

第三,选择主食方面最好为米、面和馒头,主食需要含有碳水化合物,从而给予身体的能量补充,而使得锻炼的时候更有活力。

 

要避免选食过多的肉类,目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见,吃过多的肉食不仅不会给你能量,相反会对人体带来许多危害,如:过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,长期下去会引起高血脂、冠心病等。

 

营养餐


另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能带入体内过多的脂肪,会引起肥胖。

 

第四,合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品,亦称“强壮食品”或“功能食品”,是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品,为保证训练的有效性,运动者在合理膳食的基础上,还应科学合理的选用运动营养保健品。

 

运动与饮食相结合这样会让你锻炼的效果更佳明显,一个合理的饮食原则,在健身中起着至关重要的用途。

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