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健身锻炼后特别容易饿,到底应不应该吃东西?
2019-02-21

运动中有很多疑问,比如:有些人甚至每天都风雨无阻地去健身房报道,跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落,体重也没有明显的下降;再比如大部分的小伙伴都会发现自己比以前更能吃了,许多人会担心自己这样的食欲会不会让减脂前功尽弃呢?

 

一、所以运动完到底该不该吃??

有人觉得运动后一吃东西,做的训练就都白费了。事实上,如果你饿了还不吃东西,才有可能等于白练。

 

原理介绍

因为运动时消耗的是糖原,而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来,这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西,就没有足够的糖原储备,就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能,并且促进肌肉的合成,训练效果更好。

 

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

 

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

 

健身餐


二、饿了怎样科学地吃?

首先,多喝水,多喝水,多喝水。确保在运动过程中及时补充水分,也许你不是饿了,只是出汗水分流失,而且每天喝8杯水的人比喝水少的人,能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿,除了正常的消耗之外,也许就是你的进食习惯有问题,运动前后怎么吃都会产生影响。

 

所有运动之后都会饿吗?

每个人的新陈代谢速率不同,运动前的进食状况和训练内容、强度不同,都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响,一般来说,运动燃烧卡路里消耗糖原,大脑就会产生“饥饿感”。

 

但不是所有运动都会让你饿,比如说HIIT其实会抑制你的食欲,因为它是比较激烈的运动,

人在做激烈运动的时候,身体为了供给更多的氧气,会抑制控制食欲的神经,而且血液更多地流向运动系统,胃等内脏血液减少也会降低食欲。

 

什么时间吃?

运动后会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以,运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况,此时,摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。

 

建议在健身完45分钟内吃,因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物,首先会去修补身体糖量的缺失,健身后胰岛素分泌量增多,自然不必担心汗水白流了!

 

运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在一小时吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。

 

营养餐


三、吃什么比较好?

运动后30分钟内摄入碳水,可以恢复血糖平衡,同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复,所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!

推荐食物:水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。



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