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健身教练的独家秘密:不让大脑游离
2019-07-26

       问题就在这里,意志力首先漂移了。事实上,此刻身体尚有潜力。科学家也证实了这点,南非开普敦的研究人员已经拼接出了大脑中发出的“结束指令”来自何处,发现这与大脑中的“接受器”有关。事实上,在身体油尽灯枯前,大脑已先行发出痛感,研究结果显示,这可以看作是种预警,大脑告诉身体适时结束动作,以避免受伤。
 
       健身运动中经常要挑战身体的运动极限,在你不能完成预定的训练计划时,是什么最先缴械,是身体还是大脑?十人中有九人承认是脑子先缴枪,然后才是身体。在身体尚能顶得住的时候,是意志力首先崩溃了。当你的脚步在跑步机上日益蹒跚,你告诉自己再坚持一会,但此时脑子却偏偏不争气.想到的是一个热水澡和一瓶冰啤酒,就这样,你放弃了。
 
 
       1.再跑一圈
       大脑叫停:因为身体内葡萄糖缺乏,这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料,任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续:如果你发现前面跑道上有一人,偷偷跟住他(她),想像这是比赛.只要咬住一圈就行。
必要的准备:将长跑纳入训练计划,因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
 
 
       2.再推一下
       大脑叫停:当给出的数目是重复8-12下的时候,大脑通常会暗示你,8次就够了。如何继续:良好的姿势很关键,每推动一次重量杆,身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差,效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下,以固定正确姿势;然后双肩收紧,手肘略收回,在始终不失去控制的前提下,将重量杆推得越远越好,最后将其放低。
 

 
       3.再游一圈
       大脑叫停:肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续:放松下来,进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现,减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉,看腿部动作是否自由,如果感觉勉强,就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的:收紧手脚肌肉,然后慢慢放松,慢慢感觉到对肌肉的控制。
 

 
       4.再起一个
       大脑叫停:也许停下来不是坏事。首先,每一个仰卧起坐都要做足。按质完成的20个仰卧起坐胜于30个随便之作。跟其它肌肉一样,腹肌应对不断增加的压力才会生长,而不是持续的压力。
       如何继续:掌握三大要素,注意将双肩两侧抬离地面,头部不要随手抬起、在起身的最高点停住后慢慢放低身体。注意整个过程中腹部始终收紧。
 
 
       5.不要让大脑游离
       健身时,大脑里不能想其它事情,比如一会去哪儿吃晚饭。唯有专注才能避免在你想要结束之前放弃。
 
       关注现在。不要想健身的日程安排,也不要管发生了什么。每个健身者都应像运动员般采取这种想法:“没有未来,没有过去,目标是现在。没有其他,只有此刻的我。”这可以视作斗士的格言。
 
       抬起头来。抬头使自己处于一个积极的状态。当你低下头时,负面或消极的影像和想法变得十分真切和清晰,当你抬头看天花板时,它们会有所消退甚至消失。
 
       放松下巴。不放松下巴代表着没有真正进入状态。试想着乔丹上篮时吐着舌头的样子,紧张的话是做不出的。打哈欠会让人有如释重负的感觉,在这过程中下巴也是放松的。许多健身者的问题是他们的呼吸并不完全正常,这点从下巴就可以看出来。下巴紧张时,会传达紧张感觉给手,以至不自觉地改变握球或握杆方式,这样动作就有可能走形。
 

 
       简而言之,大脑有所保留,它让我们留有余地。不过关于健身,这种惰性却不可取。对此专业动员如阿姆斯特朗和菲尔普斯都有自己的一套,他们的锻炼手法更相信身体,骗过了大脑,以期取得最大成就。
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