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健身者长期抽烟,最后对肌肉和睾酮有什么影响
2019-10-24

 
        关于健身到底能不能抽烟的问题,每个人都有自己的答案。很多肌肉男都喜欢抽烟,即使他们平时会克制自己抽烟的欲望。

 
        难道健身真的就不能抽烟吗?其实并非如此,毕竟绝大多数健身者并不是打比赛,其实偶尔抽抽也没啥问题。那长期抽烟后,身体会练成什么样呢?对肌肉和睾酮有什么影响?答案一目了然。
 
01
限制运动能力,直接损伤肌肉
        你的肌肉生长需要氧气,当你大口大口的抽烟时,肌肉得不到运动和生长所需要的氧气,尤其是在你健身之前大口抽烟时,会降低骨骼肌抗疲劳能力,限制运动能力。发表在《生理学杂志》上的一则研究表明,长期吸烟不仅减少目标肌肉群的氧气供应,更是可以直接减少血管数量。
 
请看下图


 
02
抽烟影响心肺功能,耐力变差
        很多长期抽烟的人都有体会,长期抽烟后心肺功能的确不太好,肺活量降低了几个档次,耐力也会变差,一旦肌肉耐力肺活量变差了,训练效果也会大打折扣。倘若你进行小强度的训练还行,一旦进行大强度的训练,心肺耐力很容易跟不上,类似于深蹲、硬拉练起来会更痛苦。
 
 
03
睾酮水平会有上升,长期抽烟下降    
        健身者都知道睾酮越高,肌肉量往往越高。目前世界上约有34.8%的男性经常抽烟,不仅仅是健身者,大多人都想知道抽烟和睾酮之间存在什么关联,到底抽烟是否会令睾酮下降?很多研究报告认为没有什么关联,也没有什么影响,甚至自相矛盾。那具体有何影响,提取文献的一段话,这看起来更会令人信服:
        a、同样阶段的人群,年龄、身高和体重相仿,抽烟者拥有更高的睾酮水平。
        b、睾酮水平和烟龄呈负相关,且并不能判定和SHBG有必然联系。
        所以严格来说:如果你只是偶尔抽抽烟,并不会对睾酮有什么负面作用,可能还会上升;但一般烟龄越久,则睾酮含量就越低
 
 
04
抽烟会令机体得到更好的休息      
(有争议)
        很多网友认为,当你结束了一天的训练,正是感到疲乏的时候,抽一根烟可以很好的缓解肌肉疲惫感,缓解身体肌肉的紧张感,从而可以令机体得到更好的休息。当然这个说法的确是有争议的,却也是有理有据的,比如在农田内劳作一个下午,结束后喜欢坐在田埂上抽根烟。
 
 
总结
        抽烟对健身者的确会有影响,但不会完全剥夺你的肌肉收益,也不会造成睾酮迅速下跌,倘若你是健美运动员或想最快速练肌肉,则务必戒烟。当然本文并不是为了劝健身者戒烟,毕竟这的确很难,而是适量且有节制,在健身前后1-2小时内不要抽烟,想必会更有好处。
 
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